12 день занятий безумным фитнес-марафоном Insanity Max 30
Всем привет!
С вами я, Александр Шкудун, а то, что вы читаете – мой личный социальный эксперимент, который проводится практически в реальном времени!
Ежедневно и без выходных я занимаюсь безумным фитнесс-марафоном Insanity Max 30 Шона Ти (Shawn Tee) и делюсь с вами своими впечатлениями. Я описываю, что я ем, и какой результат приносят тренировки.
Для тех, кто только-только приобщился к чтению моих статей на тему Insanity, скажу, что мне 30 лет. Мой рост составляет 176 см.
Как только я начал заниматься, я весил 90,4 кг. Многовато, не находите?!
Сколько я вешу сейчас – я не знаю, я специально не подхожу к весам и не подойду к ним до того момента, покуда не пройдёт месяц с начала тренировок.
Моя цель проста: сбросить лишний вес и привести своё тело в форму за 30 дней.
Конечно, программа Insanity рассчитана не на тридцать дней, а на 60. Но мне очень любопытно, какой результат будет у меня, если я прозанимаюсь не два, а один месяц.
С первых дней тренировок было жутко сложно. Интенсивный изнурительный марафон Insanity Max:30, предложенный инструктором Шоном Ти просто истощал все силы. После него ты чувствовал себя выжатым, как лимон. Будто по тебе проехались трактором, а потом ещё и катком. Икороножные мышцы сковывала дикая крепатура.
Но я не думал останавливаться. Я поставил себе цель и сказал, что добьюсь её, во что бы то ни стало!
Как бы тяжело не было. Как бы я не матерился во время тренировок, и как бы тело не просило пощады, а руки не тянулись к пульту, чтобы выключить это безумие.
Сложно? Больно? Всё-равно!
Пощады не будет! No excuses! No pain - no gain!
И с каждым новым днём тренироваться становилось всё легче.
Моя физическая форма всё улучшалась и продолжает улучшаться. В теле появилась лёгкость, которой раньше не было. Стал здоровее сон. И окрепли мышцы.
Так что можно смело заявить, что я в первый день занятий по программе Insanity Max: 30 и я сегодняшний – два разных человека.
Я уже вижу результат. И, знаете, это настолько круто, что совсем не хочется бросать заниматься Insanity.
Сегодня полазил немного в интернете и нашёл, что американский курс Insanity, оказывается, даёт рекомендации всем занимающимся по питанию. В русском курсе, который мне бесплатно прислали официальные распространители Insanity в Украине, о питании не было ни слова.
Питание подразумевает кушать 5 раз в день. По определённой диете. Из расчёта примерно 1500 калорий в сутки.
Но знаете, с таким подходом даже если не заниматься - всё-равно похудеешь. Ибо 1500 калорий в сутки ещё и диетических - это не так много для среднестатистического мужчины.
Поэтому я себя решил, что ограничивать себя в питании не буду. То есть – никакой диеты.
Конечно, я буду стараться придерживаться правильного питания (потому что понимаю, что от него многое зависит) и исключу из своего рациона на время тренировок всякие там газировки (кола, пепси, фанта, спрайт и прочие напитки), чипсы, попкорн и прочие вредные продукты.
Однако оставлю и картошку, и макароны и мясо, без каких-либо ограничений.
На четвёртый день, например, я один раз покушал в Макдональдсе.
На десятый – отведал бокал пива и мяса.
Все мы люди. Да и нужно позволять себе небольшие приятности. Ведь если тупо следовать всяким там ограничениям и диетам (особенно строгим) – что за радость получишь от жизни?
Всё хорошо – в меру.
И, поверьте, даже профессиональные спортсмены позволяют себе есть вредную еду и пить алкоголь.
Ну да закончим со вступлением.
Давайте поговорим о двенадцатом дне тренировок по системе Insanity Max 30.
Завтрак
Зелёный фруктовый коктейль (черника, шелковица, сельдерей, шпинат, укроп, лён) с жареной яичницей и помидорами.
Обед
Галетное печенье с водой.
Дело в том, что мы с женой были приглашены на свадьбу, что означало – куча вкусной еды на полдник-ужин, поэтому старались особо калорийной еды не есть.
Тренировка тоже была в обед. Называлась Insanity MAX:30 Sweat Fest. Не сложная. Но и непростая.
Заметил, что каждая новая тренировка даётся легче, и я уже не валюсь на пол от усталости и не беру длинных пауз во время выполнения упражнений.
Это прогресс, друзья!
После тренировки появилось вот такое вот предупреждение.
(После каждой тренировки не забывайте "остыть").
И далее идёт пару восстановительных упражнений на 2 минуты.
После безумных упражнений Insanity я всегда лезу под холодный душ и провожу там минут пять. Ощущения при этом - невероятно райские!
Ну а вечером нас ожидала объедаловка, разбавленная феерическим весельем!
Я позволил себе многое: бокал шампанского и бокал вина, хачапури с сыром и мясом, деруны, шашлык из свинины, печёную картошку, копчёного перепела, сало с чесноком, всякие мясные нарезки и многое другое.
Не покушать на свадьбе такой вкуснятины было бы просто преступлением! Хоть мой организм потом и не особо в восторге от жирной пищи.
Не переедайте, друзья!
И занимайтесь спортом!
О тринадцатом дне тренировки читайте здесь
Прошлый день тренировки.
| Поделиться: |
